Miért hatékonyabb a vízben végzett mozgás a szárazföldi tornánál?

A vízzel, mint idegen közeggel, mélyebben kell foglalkozni. A víz egyik fontos tulajdonsága, hogy összehasonlítva a levegővel, nyolcszázszor nagyobb a sűrűsége. Ez a tény felelős azért, hogy a vízben végzett mozgások sokkal hatékonyabbak, mint a szárazföldön végrehajtott gyakorlatok.

A víz egyik legfontosabb fizikai tulajdonsága a felhajtóerő, aminek hatására a vízbe merült szervezet támasztórendszere tehermentesül, így a gyakorlatok nem terhelik a csontokat, izületeket és szalagokat.
A hidrosztatikai nyomás nem csak a levegővel teli üregekre gyakorol nyomást, hanem a perifériás véredényekre is, ahol túlnyomórészt a vér a szív felé áramlik, tehát több oxigén áll rendelkezésre a munkavégzés alatt.
Egy aquafitness foglalkozás során a víz ellenállását használjuk ki a legnagyobb mértékben, mivel a gyakorlatok többségét függőleges testhelyzetben, haladással végezzük. Sőt külön speciális ellenállásokkal meg is növeljük a testfelületet, így még hatékonyabbá válik a minden nagyobb izomcsoportot megdolgoztató erősítés.
A segédeszközök könnyűek, kényelmesek, a polifoamhoz hasonló, kifejezetten erre a célra kifejlesztett anyagból készültek. Nem azáltal érik el hatásukat, hogy megszívják magukat vízzel, éppen ellenkezőleg, a nagy felületük teszik őket alkalmassá a hatékony munkavégzésre. A résztvevők ellenállásokat helyeznek mindkét lábukra, illetve könnyű súlyzókat mindkét kezükbe. Az órák legfontosabb eszköze az öv, ami a vízben való fennmaradást szolgálja, emellett optimális helyzetben tartja a gerincet a munkavégzés alatt. Mindenfajta eszközből többféle méret létezik, így igény szerint változtatható a terhelés.

Az órák, épp a fent leírtak miatt, alkalmasak erősítésre, rehabilitálásra valamint alakformálásra. Az óra elsődleges célját a résztvevők összetétele, fittségi célja határozza meg. A csoportok létszáma alacsony, maximum tíz fő, ezért lehetőség van külön egyénre szabott gyakorlatok alkalmazására is.

Kiknek ajánlottak az Aqua-fitness - vízi aerobik - órák?

- mindenkinek, aki részt akar venni egy egész szervezetet megdolgoztató tornán

- időseknek, mert a víz fizikai tulajdonságai miatt könnyebbé válik egyes gyakorlatok végrehajtása, illetve nem érzékelik esetlegesen fellépő mozgásbizonytalanságukat

- túlsúlyosaknak, ugyanis a szárazföldi tornával ellentétben nem ró akkora terhet a szívre, illetve a víz jobb hővezető képessége miatt nem látszik az izzadás

- szervi problémákkal rendelkezőknek, derékfájás, gerincproblémák esetén

- műtétek, törések utáni rehabilitációra

- reumatikus betegségekben szenvedőknek

- gyerekeknek, koordinációs problémák javítására, vízhezszoktatásra

- terhes nőknek

Forrás: http://www.fitnet.hu/index.php?active=3&id_column=12&id_article=148